太瘦了,有什么办法可以增肥吗?

太瘦弱了,感觉吃什么都长不胖,有什么办法可以增肥吗?
已邀请:

甄姬

赞同来自:



一般来说,只要疯狂的摄入热量而不消耗,它自然就会转化为脂肪。瘦人增加体重的推荐模式是肌肉和脂肪同时增加。这有赖于增加进食量,特别增加主食、鱼肉蛋奶等高能量食物,以及适当的运动锻炼。

1.每顿多吃一点。

瘦人长胖,只需要让摄入的热量大于多吃的热量,就妥妥地能实现目标。比如,一天多吃100千卡,很不起眼吧?但一年下来,多吃36500千卡,相当于10斤肥肉!或更多肌肉,一块家用案板要打摞放都未必放下。

因此,瘦人长胖最懒的办法就是每顿多吃一点点。比如,以前每顿吃一碗米饭,今后每顿一碗半,一天就是300千卡。比如,每顿多吃一个鸡蛋,一天就是240千卡。

2.一日最低五餐。

除了三顿正餐外,下午加餐,夜里加餐。

但这两餐要有讲究,均量少、要有碳水和蛋白质、剔除脂肪。比如,可以吃俩片面包、一杯牛奶,或者一支香蕉、两个鸡蛋。

3.要健身。

单纯吃,可能长的更多是肥肉,恐怕变成热狗不是瘦人所追求的。因此,还是要锻炼。有人说,好容易吃下去,又费劲练身体消耗很多,这算是咋回事儿?这就像修路时使用压路机,要么吃个虚胖,要么夯实了。为获得健康,可以有氧运动为主,每周跑3-5次步,每次20-40分钟。为快速增肌,可以器械训练为主,每周锻炼2-3次,每次40-60分钟,练遍全身。

4.要挑选食物。

不是什么都要吃的,除非你仍然想长成胖子。注意严格控制高脂肪、高糖份食品,尽量少吃多油炸的,肥腻的,而要多吃蔬菜水果、健康的蛋白质。比如,涮羊肉营养价值很高,但高油脂,不健康,偶然吃可以,经常吃就要大腹便便了。但鱼肉就不一样,脂肪含量很低,而且是健康的不饱和脂肪,可以多吃。



要回复问题请先登录注册


温馨提示: